ギフテッド大人のストレス対処法

ストレス対処法 ギフテッド大人の悩み

こんにちは、樽田作です。

 

今日は、ギフテッド大人のストレス対処法について。

 

ギフテッド大人のストレスは
・感覚過敏
・過集中
・情報を過度に吸収
からきます。

 

社会生活を送ること、生きることそのものがとてもストレス。
辛いです ( ;∀;)

 

巷には、いろいろなストレス解消法があふれています。

 

ギフテッドはその情報をみて、
過度にその情報を取り入れたりします。

 

まぁ、いつものように
原因(ストレス)観察 ⇒ 対応(解消法を試す) ⇒ 検証 ⇒ 改善
しちゃいます。

 

こんなことをして、ストレスさえ思考錯誤…。
オイオイ、これでは休まらないって ( 一一)

自分の特性で、自分を追い詰めるいつものパターン。

 

しっかり、自分の特性に基づいたケアをしなければ…。

ギフテッドは、
放っておいたって、過集中です。
放っておいたって、情報を多く吸収しちゃいます。

 

このポイントをしっかり押さえて、ストレス軽減対策していきましょう!

 

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ギフテッド大人のストレス対処その①

とにかく逃げる!

逃げる

は?なんじゃそれっ (-_-メ)

てなりますが、とにかく逃げましょう!

 

何から逃げるかというと、感覚刺激物&情報から逃げます。
職場と家のどちらにもある、あの場所へ逃げます。

 

それは、
トイレ

トイレ

よほど特殊なことがない限り、トイレは個室です。
一旦、逃げましょう。
(※ トイレの臭いが感覚過敏の原因だと使えませんが…)

 

大体の刺激からは逃れられます!

 

私は家に一人でいるときも、情報過剰になったら、
トイレに逃げます。 

 

職場や家のなかで、一番情報が少ない場所、
それがトイレです。
そこが 情報遮断&リセット には最適です。

 

部屋にいるだけでも、PC・スマホ・TV・本・インテリア
全てがギフテッドにとって情報です。

 

情報が、ギフテッドの脳へ刺激を送り、
思考の連鎖が続いていきます。

AとBがこうつながるっていうことは、
あっそうか!
Aは、R(まったく違うシチュエーションの)にも当てはまる!!

 

こういったことが、ギフテッドの思考の連鎖です。
これは、自然に起こってしまうので、
意識して情報遮断し、ストレスを減らしていきましょう!

 

 

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ギフテッド大人のストレス対処その②

瞑想

瞑想やマインドフルネスをやってみる。

ベタですけど、とても 効果 あります。

 

本格的瞑想にトライする必要はないと思います。
なので、マインドフルネスなどがおススメです。
5分でも、10分でも自分の呼吸だけに集中するだけでも OK!

 

目を瞑って、
私は今、息を吐いている…
私は今、息を吸っている…

と思いながら、鼻から入る空気に意識を集中します。
これだけで、フル稼働している脳のクールダウンができます。

 

(余談)4-7-8呼吸法で寝つけやすくなる

眠りキツネ

呼吸を意識すると、寝つけやすくなります (-_-)zzz

 

ギフテッドは頭がフル回転しすぎて、眠れないことも多々あります。
そのとき、呼吸のコントロールで眠りに誘導するのです。

 

始める前に息を吐き切ります。
そして、
4秒吸う ⇒ 7秒止める ⇒ 8秒かけて吐く

このサイクルを1、2分繰り返します。
これだけで、頭のフル回転が収まってきます。

 

試してみてください。

ちなみに、私はこのサイクル数回で寝落ちしています。

 

 

逆に、ギフテッド特性を活かしたストレス対処法

①、②の対処法はオーソドックスです。
でも、フル稼働しているギフテッドの脳には非常に効果があります。

 

しかし、ここでもう一歩踏み込んだストレス対処を!

 

それは、ギフテッド特性を活かす方法です
この方法は、ある程度自分をコントロールできるようになった
大人だからこそ、おススメします。

 

ギフテッドの脳は色んな情報を大量に吸収します。
その情報を色々組み合わせて、自分の中で理論構築していきます。

 

先ほど書いたように、

AとBがこうつながるっていうことは、
あっそうか!
Aは、R(まったく違うシチュエーションの)にも当てはまる!!

という感じで自分独自の理論構築していきます。
これをストレス対処に応用していきます。

 

ギフテッドの特性を活かした対処法

これを始める前に重要な2つのポイントがあります。

 

● 目標・目的を決めない(拘りを排除するため)
● 心の拒否反応がない(心地よい)ものを選ぶ

この2つのポイントを押さえて、ベースにします。
それから、情報を大量に吸収します。

 

本・TV・ネット、情報収集のための媒体はなんでも OK です。

期間:数日(日数は自由です)
時間:1時間なり、2時間(時間も自由です)
ひたすら情報に、自分をさらします。

 

意識せずともギフテッドの特性で、脳の中で勝手に情報を

観察 ⇒ 実験 ⇒ 検証 ⇒ 改善

を繰り返し、自分の理論で最適解を見つけます。

 

始める前に、
心の拒否反応がない(心地よい)ものを選ぶ
と設定しているので、
確実にストレス対処できる方法を見つけられるはずです。

 

最後に

いついかなるときも、ギフテッド大人の頭はフル稼働です。
傍目からは頑張っているようには見えなくても、
脳はエンジン全開で、頑張っています。

 

少しくらい逃げたって大丈夫です。
自分で自分をいたわってあげましょう。

 

そして、楽に生きられる方法を自分の理論で
どんどん発見・構築していきましょう!

 

それでは、
また 次回 (^^)/

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